私に効果があったおすすめ腰痛対策
効果があったおすすめ腰痛対策
私は若い時に重い荷物を持つ仕事をしていたので
腰を痛めてしまいました。
重症ではなく普通に歩けるくらいだったので
病院に行くほどではなかったけど、
冬になると腰が痛くて仕事も大変な時がありました！
それが約２０年前。
１５年くらい前からはデスクワークの仕事になったので
重たい荷物を持つ事はなくなったけど、
しばらくは、ふとしたときに腰の痛みを
感じる事がよくありましたが
最近は腰の痛みを意識することが
あんまりなくなったような気がします。
そこで私が普段から腰痛に気をつけてる事を紹介したいと思います。
姿勢をよくする
デスクワークなので一番気を付けてるのが姿勢。
座っているときは背筋を伸ばして
まっすぐな姿勢で座るようにしてます。
ネコ背にならないように。
ウォーキング
あごを引いて、目線はまっすぐ、
背筋は伸ばして歩く。
体が温まって血行が良くなるから
ウォーキングはおすすめです。
ランニング
ランニングも姿勢をよくして
無理のない程度で走る。
ランニングも血行がよくなります。
但し気を付けないといけないのは
がっつり走ると逆に腰に負担がかかる
ので最初はゆっくりと走り、
慣れてきたらスピードを上げた方がいいでしょう。
靴・シューズ
ビジネスシューズやウォーキングシューズ、
ランニングシューズ
どれにしてもシューズは大事です。
クッションの悪い靴を履くと
足腰に良くないので、
多少値段が高くてもクッション性を
重視したシューズを履きましょう。
ウォーキングにおすすめ
ランニングにおすすめ
準備運動
ウォーキング、ランニング前には
準備運動をちゃんとしましょう。
まとめ
体にとって腰は大事な部分です。
なるべく負担をかけない行動を心がけましょう。
